Sportnahrung und Bodybuilding

Bodybuilding ist ein Streben nach Perfektion, welches der betroffenen Person weitaus mehr als nur ein hartes Training abverlangt, welches fast täglich absolviert werden sollte. Es ist eine Lebensweise, welche zahlreiche Aspekte der Bewältigung des Alltags einschließt und weshalb Sporternährung zum Muskelaufbau und Bodybuilding auch eng verknüpft sind. Die Ernährung spielt dabei vor allem in Hinsicht auf 2 Aspekte eine Rolle. Zum einen will ein Bodybuilder eine maximale Muskelmasse aufbauen, weshalb die Ernährung primär diesem Ziel dienen muss. Natürlich sollte diese auch gesund genug sein, Krankheiten abzuwenden und ein frequentiert häufiges Training bei voller Leistungsfähigkeit zu ermöglichen. Zum anderen geht es im Bodybuilding vor allem um einen niedrigen Körperfettanteil, z.B. beim abnehmen oder definieren, da nur so die Muskelstränge voll zur Geltung kommen und die Person als wahrhaft durchtrainiert angesehen wird.

Doch wie sollte Sportnahrung (Sporternährung) und Bodybuilding (Muskelaufbau) nun konkret aussehen?

Für den Muskelaufbau ist vor allem Eiweiß wichtig. Um dieses aufzunehmen muss nicht zwangsweise ein teurer Eiweiß Shake oder ähnliche Produkte erworben und regelmäßig konsumiert werden. Vielmehr ist Eiweiß in ausreichender Menge in zahlreichen Produkten des täglichen Bedarfs enthalten. So ist in diesem Zusammenhang beispielsweise Fleisch zu nennen, welches sich als idealer Eiweißlieferant nach einem anstrengenden Krafttraining erweist. Darüber hinaus benötigt der Körper bei regelmäßiger intensiver Anstrengung große Mengen an Kohlehydraten, welche die Superkompensation ermöglichen und zudem für Bodybuilder unbedenklich sind, da diese kein Fett enthalten. Um das Trainingspensum aber überhaupt bewältigen zu können, ist natürlich auch der Konsum von Obst und Gemüse in möglichst großen Mengen unverzichtbar. So werden die Abwehrkräfte und das Immunsystem gestärkt, weshalb Krankheit selten ein Grund für Trainingsausfälle ist. Des Weiteren sind Mineralstoffe, allen voran Magnesium, wichtig, da diese vor allem die Muskelarbeit auf einem hohen Niveau ermöglichen und unterstützen. Sportnahrung, Sporternährung und Bodybuilding impliziert aber natürlich auch die Tatsache, dass penibel auf die aufgenommene Kalorienmenge geachtet werden muss. Dabei sind bei einem professionellen Bodybuilder prinzipiell 3 Phasen zu unterscheiden. So ist zunächst die Aufbauphase zu nennen, in welcher große Nahrungsmengen konsumiert und Muskelmasse aufgebaut wird. Darauf erfolgt die Wettkampfphase, in welche Wochen bis Monate vor dem Wettkampf die Nahrungsaufnahme stark reduziert wird, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Bei der Ausgleichsphase nach dem Wettkampf tritt wiederum eine normale Ernährung mit dem Ziel der Erholung ein.