Zeitsparendes Krafttraining für Jedermann
In fast jedem Menschen steckt der Wunsch nach einem durchtrainierten Körper. Doch nicht jeder erfüllt sich diesen Wunsch. Das Hauptproblem ist die mangelnde Zeit. Nach einem stressigen Arbeitstag möchte man die wenigen freien Minuten im Kreise der Familie und nicht im Fitness-Studio verbringen. Die Lösung dieses Problems sind die zeitsparenden Trainingsmethoden. Es ist möglich, innerhalb von nur 30 Minuten ein effektives Krafttraining für den nachhaltigen Muskelaufbau zu absolvieren. So bleibt noch genügend Freizeit für Familie und Freunde übrig.
Das High Intensity Training, auch bekannt als das Hochintensitätstraining, gilt als besonders effektiv. Die Kraftübungen werden praktisch in Zeitlupentempo absolviert. Das heißt im Falle des Hanteltrainings: Die konzentrische Phase, das Heben der Hantelstange, dauert zwei Sekunden. Nach einem kurzen Halten wird die Hantel innerhalb von vier Sekunden langsam wieder gesenkt. Selbstverständlich lässt sich diese Methode auch an jeder beliebigen Trainingsmaschine anwenden. Der Vorteil ist, dass bei diesem Training nur ein Satz je Übung notwendig ist.
Eine Alternative zum High Intensity Training ist das Sequenzentraining. Es handelt sich praktisch um eine Kombination aus Konditions- und Krafttraining. Für jede größere Muskelgruppe wird eine Übung ausgewählt. Ein Beispiel: Bankdrücken für die Brust, Kreuzheben für den Rücken, Schulterpressen für die Schulter, Hammercurls für den Bizeps, French Press mit der SZ Stange für den Trizeps und Beincurls für die Beinmuskulatur. Von jeder Übung wird direkt hintereinander, ohne zwischendurch eine Pause einzulegen, ein Satz mit bis zu 15 Wiederholungen absolviert. Danach geht es für zehn Minuten auf das Laufband, den Stepper oder an das Rudergerät. Anfänger sollten es bei einem Durchlauf belassen. Fortgeschrittene können bis zu drei Durchläufe absolvieren.
Eine weitere zeitsparende Trainingsmethode bietet das Antagonistentraining. Zwei gegenüberliegende Muskelgruppen, wie zum Beispiel Brust und Rücken oder Bizeps und Trizeps, werden im Wechsel zum Beispiel an einem Rückentrainer trainiert. Nach einem Satz Armcurls folgt zum Beispiel ohne Pause ein Satz French Press mit der SZ Stange. Während die eine Muskelgruppe beansprucht wird, kann sich die gegenüberliegende Muskelgruppe erholen und ist wieder bereit für einen neuen Trainingssatz.
Das High Intensity Training, auch bekannt als das Hochintensitätstraining, gilt als besonders effektiv. Die Kraftübungen werden praktisch in Zeitlupentempo absolviert. Das heißt im Falle des Hanteltrainings: Die konzentrische Phase, das Heben der Hantelstange, dauert zwei Sekunden. Nach einem kurzen Halten wird die Hantel innerhalb von vier Sekunden langsam wieder gesenkt. Selbstverständlich lässt sich diese Methode auch an jeder beliebigen Trainingsmaschine anwenden. Der Vorteil ist, dass bei diesem Training nur ein Satz je Übung notwendig ist.
Eine Alternative zum High Intensity Training ist das Sequenzentraining. Es handelt sich praktisch um eine Kombination aus Konditions- und Krafttraining. Für jede größere Muskelgruppe wird eine Übung ausgewählt. Ein Beispiel: Bankdrücken für die Brust, Kreuzheben für den Rücken, Schulterpressen für die Schulter, Hammercurls für den Bizeps, French Press mit der SZ Stange für den Trizeps und Beincurls für die Beinmuskulatur. Von jeder Übung wird direkt hintereinander, ohne zwischendurch eine Pause einzulegen, ein Satz mit bis zu 15 Wiederholungen absolviert. Danach geht es für zehn Minuten auf das Laufband, den Stepper oder an das Rudergerät. Anfänger sollten es bei einem Durchlauf belassen. Fortgeschrittene können bis zu drei Durchläufe absolvieren.
Eine weitere zeitsparende Trainingsmethode bietet das Antagonistentraining. Zwei gegenüberliegende Muskelgruppen, wie zum Beispiel Brust und Rücken oder Bizeps und Trizeps, werden im Wechsel zum Beispiel an einem Rückentrainer trainiert. Nach einem Satz Armcurls folgt zum Beispiel ohne Pause ein Satz French Press mit der SZ Stange. Während die eine Muskelgruppe beansprucht wird, kann sich die gegenüberliegende Muskelgruppe erholen und ist wieder bereit für einen neuen Trainingssatz.