Muskelaufbau

Der Muskelaufbau ist ein zentraler Aspekt eines sportlichen Trainings und kann verschiedenen Zielen dienen. So ist zum einen die Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit zu nennen, welche durch eine erhöhte Muskelmasse erreicht werden kann. Des Weiteren ist für viele meist männliche Fitnesssportler und Bodybuilder vor allem der optische Effekt entscheidend. Eine erhöhte Muskelmasse wird in diesem Zusammenhang mit einer erhöhten Attraktivität assoziiert. Theoretisch kann nahezu jeder Muskel des Körpers trainiert werden. Allerdings zieht nicht jedes Training bzw. jede Trainingsmethode den hier beschriebenen erwünschten Effekt nach sich. So führt ein Schnellkrafttraining zwar zu einer Leistungssteigerung der Muskulatur, nicht aber zu einer Muskelhypertrophie. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die inner- und intramuskuläre Koordination gesteigert wird, ohne dass ein Größenwachstum erfolgen würde. Aber auch ein Muskelausdauertraining zeigt einen ähnlichen Effekt, weshalb beispielsweise ein Grundlagenausdauertraining im Sinne von Joggen kaum einen Muskelaufbau der Beinmuskulatur bewirkt. Ein wirklich effektives Training (Bodybuilding + Sporternährung) ist in diesem Zusammenhang das Maximalkrafttraining. Bei diesen wird ein schwerer Widerstand in der Regel dynamisch bewältigt, wobei eine Wiederholungszahl von acht bis zehn bei zwei bis drei Sätzen angestrebt wird. Optimale Ergebnisse werden erst bei einer vollen Ausreizung der muskulären Leistungsfähigkeit erreicht, weshalb ein derartiges Training einen hohen Grad an Motivation und Überwindung abverlangt. Im Falle des Bankdrückens hieße dies, dass ein Partner, welcher auf einen aufpasst, absolut unerlässlich ist und die Übung solange ausgeführt wird, bis die Stange nur noch mit Hilfe des Partners in der Halterung abgelegt werden kann. Der Muskelaufbau erfolgt prinzipiell durch die Beschädigung und anschließende Reparatur der Arbeitsmuskulatur. Bei der Adaption, also quasi den Reparaturmaßnahmen des Körpers, kommt es daraufhin zu einer Hypertrophie, also einem Wachstum der Muskelstränge. In der Wissenschaft wird auch die Existenz einer Hyperplasie diskutiert, welche eine Vermehrung der Muskelstränge darstellt und deren Existenz nicht in allen Fällen nachgewiesen werden konnte. Ein Muskelaufbau muss allerdings auch nicht immer positiv aufgefasst werden. So impliziert dieser zum einen ein erhöhtes Gewicht, welches es für manche Sportarten (Muskelaufbau ist hier nicht betroffen) zu vermeiden gilt. Ein Beispiel hierfür wäre das Skispringen, weshalb Skispringer in der Regel auch nur mit explosiven Schnellkraftübungen trainieren. Wird zudem kein ausgleichendes Dehnprogramm absolviert, kommt es zu einer Muskelverkürzung und damit zu einer Einschränkung der Beweglichkeit. Somit ist ein schneller Muskelaufbau sehr schwierig.

Tipp: Günstige Bodybuilding Bekleidung oder auch Sportenährung