Für die Ernährung eines aktiven Sportlers, vor allem, wenn er Krafttraining betreibt, ist es unabdingbar, seine Ernährung mit wertvollen Nährstoffen zu ergänzen. Doch diese sollten nicht nur über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Gesund kochen kann so einfach sein und die natürlichen Nährstoffe sind für den Körper wichtig. Das Ganze schmeckt vor allem viel besser als die chemische Alternative. Die Grundzutaten der Gerichte können immer wieder zu neuen tollen Mahlzeiten kombiniert werden und ermöglichen so eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, die dem Körper gibt, was er braucht, um Kraft für den Muskelaufbau zu tanken. Milchprodukte sind aufgrund ihres hohen Kalziumgehaltes besonders gut für eine sportliche Ernährung. Hier eigenen sich vor allem Quark- und Frischkäseprodukte. Einfach ein Paket Magerquark mit frischen Kräutern und Pflanzenöl verrühren und zusammen mit Brot oder Kartoffeln als Abend- oder Mittagessen genießen. Der Fett- und Kohlehydrateanteil ist gering, Proteine enthält diese Mahlzeit hingegen reichlich. Auch Fischgerichte eignen sich aufgrund ihres hohen Proteinanteils sehr gut die Ernährung des gesundheitsbewussten Sportlers. Fischgerichte können problemlos mit Reis zu einem reichhaltigen Mittagessen kombiniert werden, ohne dass sich der stabile Esstisch unter den Nahrungsmengen biegen muss. Wer ein Fleischgericht zaubern möchte, sollte dabei vor allem darauf achten, Geflügel zu verzehren, denn hier ist ebenfalls der Fettgehalt geringer als bei anderen Fleischsorten. Zwischendurch ist auch mal weniger Aufwand erlaubt. Wer die Kalte Küche mag, kann es sich mit einem gesunden Proteinshake auf dem Ecksofa gemütlich machen. Einfach Buttermilch, feine Haferflocken, eine Banane, etwas Zimt, Vanille oder andere Gewürze im Mixer vermischen. Bei Bedarf kann man statt der Buttermilch auch Joghurt nehmen und diesen verdünnen. Es müssen also nicht immer nur Präparate sein, die bei einer ausgewogenen Ernährung unterstützen. Mit wenig Aufwand kann man sich die wichtigen Nährstoffe auch leicht über die Mahlzeiten holen und auf Nahrungsergänzungen verzichten.